siemasz,tutaj mam akurat przykladowy trening na mase,mysle ze będzie dobry dla nowicjusza,wiec moze skorzystasz akurat;] Poniedziałek: a)KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 12/10/8/8 -rozpiętki w skosie głową do góry 4 x 12 b)TRICEPS -pompki na poręczach 4 x max -wyciskanie hantla [...]
jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]
[...] / 10 kg - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury / 80kg / 80 kg / 100kg / 120kg i 4x40 brzuszki ;] z obciazeniem Hmm dizsiaj nogi i przed ramie treningi sa okej ale nie czuje zakwasow i to mnie martwi musze chyba ciezarow doj..ac niewidze innej opcji Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - [...]
[...] moja która składała się z 2 koszy plastikowych i deski wyciętej w łopatki. Albo mięśnie brzucha ćwiczyliśmy zakładając buty związane razem z obciążeniem i leżąc podnosiliśmy nogi na prosto do góry. A za sztangę robiła rura z kołami od malczana, zresztą jeszcze gdzieś ją tam mam i z sentymentem na nią spoglądam :)Ale to się tylko chwali ! I [...]
Poniedziałek • Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 • Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń • Triceps leżąc z na ławce poziomej [...]
Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]
[...] na rzecz cwiczenia nog, tricepsa i brzucha. No i jeszcze prostowniki powinienes cwiczyc. Jak cwiczysz z tymi duzymi ciezarami to jak z postawa? Bujasz sie czy tylow i nogi pozostaja nieruchomo (prostowniki i brzuch stabilizuja cialo) ? Biorac pod uwage podane przez Ciebie ograniczenia i warunki uwazam ze najlepszy bylby dla Ciebie wlasnie [...]
Da radę - kiedyś mi trener na siłowni taki trening na antagonistyczne grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem [...]
[...] jakieś strony gdzie mógłbym znaleźć opis ćwiczeń ?? nie chodzi o filmiki na yt bo oglądając nie wychwycę szczegółów np. czytałem gdzieś że w jednym ćwiczeniu pośladki i nogi mają być cały czas spięte, takich inf bankowo nie wychwycę ;/ -mam do ciebie jeszcze jedna prośbę mógłbyś mi przetłumaczyć (o ile wiesz) jak nazywają się te ćwiczenia [...]
Mozesz sobie zrobic nogi plecy i klatke. Jezeli z obciazeniem wlasnego ciala to mozesz serie robic do momentu, w ktorym bedziesz mogl wykonac 1-2 powtorzenia. Odpoczynkow tez mozesz nie liczyc, odpoczywasz az zlapiesz oddech, ale nie za dlugo zeby miesnie nie ochlonely i gotowe. Tak mozna sie cieszyc treningiem :)
Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]
zacznijmy od tego ze nogi i plecy na jednym treningu to jakies nieporozumienie... to najwieksze partie i powinny byc trenowane najlepiej osobno i miedzy nimi ze 2-3dni przerwy; brzuch 2x wystarczy - raz ciezko, raz lekko no i jak to ma byc split to 4dniowy bylby lepszy, chyba ze tylko 3x w tyg mozesz isc na siłke ?
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
Pavlo yoł, musisz pochodzić chyba na siłkę troszkę . Chyba że już masz takie miąchy żeby to stworzyć bo ja niestety nie . Aaa tu jest side hoolow tylko taki troche trudniejszy . Im niżej nogi tym jest cięższy, yoł Pavlo jak chcesz instrukcje obsługi to muf bo ja tworze to. yoł pozdrufki
Do tomasów musisz mieć rame (czyli nogi w max rozkroku i więcej... ) sam nie mam zabardzo crickietów nie umiem nawet nie próbowałem , ej nie wiesz kiedy ma leciec na vivie eliminacje do BOTY i czy wogule mają lecieć i o której ja wiem tylko że chyba w czwartek coś ma być. break dance forever!!
[...] proste :D ale fakt troche meczace=] co do babys'ow ... sam sie chce nauczyc... stworze 1 =] moge powiedzec jak mianowicie... robisz dynamiczne zejscie z reki podkurczasz nogi podstawiasz głowe troche wybijasz nogami i przechodzisz..... uogolniłem to bo dobrze nie umiem ... rafals byłes na BOTY'ach??? za***iiiiscie :D a Pawełek to prze =] [...]
[...] bo tak napier...boli.... ciekawe jak bede spał ???? ale za to zrobilem 2 obroty kajdanek :D i zmiazdzylem klime tym freezem :D qrna tak kozacko udalo mi sie odginac i nogi ulozyc. i trafialem w środek ciezkosci ze stałem sobie tak ze 3-4 sekundy w tej pozycji :D a taki freez L dawalem fotke.. jedne noga zgieta druga trzymam za buta i stoje [...]
[...] ulubionych to chocbym byl nie wiem jak zmeczony chce mi sie machac =] wykrecilem pare razy 2 obroty dziewiony to mnie podbudowalo =] thomas troche lepszy mam prawie proste nogi caly czas (tlyko szuram i nie umiem wejhsc na drugiego) hm... przejscia mi nie ida =] a z barami tez dobrze ostatnio wykrecilem około 12-15 nut crackerow + kilka [...]
Semsu / Dziennik
